s 4

Siema panowie! Piąteczek czas powitać i weekend rozpocząć :-)) Od zeszłej soboty 5 treningów zdobione to czas odpocząć, weekend odpalić i lekko w tango pójść |-) Wczoraj klata zrobiona bardzo fajnie, elegancko weszło, czucie mięśniowe i nabicie poezja:-) /SFD/2019/9/27/6847c7348f944226a1dfb2d8788d7071.jpg Na kolację był kurczak pieczony, ryż i [...]

Siemanko! Lot i przyjazd do domu wszystko poszło gładko i bez przygód, poszedłem spać o 4-tej i pospałem do 8-ej. Szalony poranek jako że posiałem kluczami od mojege sprintera i klucze od tea room też zawieruszyłem, pojechałem na 10-tą ale musiałem wrócić i szukać kluczy w domu po kartkach |-) Do tego o 14:15 miałem przegląd scania z naczepą i [...]

Ja też na oko robiłam pierwszy raz chyba z 4 białek i to było czyste szaleństwo, bo tego tyle wyszło, że odżywki 1 porcję sypałam, żelatyny tyle, żeby się ścięło.. na oko chyba nie pomogłam

Nie jest tak źle z tymi ziółkami ;) Dzisiaj rano jak wstałam to nie miałam mocy na nic, wszystko mnie bolało. Nie wiem czy to w związku z niską kalorycznością czy z tym, że nie byłam wczoraj na treningu. Dzisiejszy plan dnia posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy trening na siłowni (siła-barki/plecy) posiłek 2 bakłażan pomidory cebula [...]

temat nr 1 http://www.sfd.pl/FIRESTARTER_1-t1011608.html?master=1 nagrodzony KUREkski temat nr 2 http://www.sfd.pl/FIRESTARTER_2-t1011647.html nagrodzony OzzyMG MAM temat nr 3 http://www.sfd.pl/FIRESTARTER_3-t1011886.html nagrodzony arnoldzdobywca MAM temat nr 4 http://www.sfd.pl/FIRESTARTER_4-t1012207.html#post1 nagrodzony dalky MAM temat nr 5 [...]

Puar a ty nie gadaj, że podział na rundy jest ch**owy, bo jest zaj**isty: 1. Reklamy między rundami na niektórych galach (+ dla biznesu). 2. Rady trenerów. 3. Wazelina, nawadnianie, chłodzenie i te sprawy. 4. Lepsze punktowanie walk. 5. Odpoczynek co wpływa na jakość gal. 6. Jakby nie było rund i dajmy na to walka trwałaby 15 minut to gdyby to [...]

Miałem wczoraj posta napisać :P No nic trening z wczoraj: 1: Trucht w tempie 9km/h: 10min 2: Wiosłowanie na maszynie 1: 15 powtórzeń: 25kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg 4: 15 powtórzeń: 35kg 3: Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku: 1: 15 powtórzeń: 30kg 2: 15 powtórzeń: 35kg 3: 15 powtórzeń: 35kg [...]

A jakbyscie widzieli taki cykl dla 80-90kg chłopa: 1-5 enan 250mg e4d(pierwszy shot 500-750mg) 1-4 npp 100mg e2d 1-4 meta 20mg ed lub wersja z winem 1-4 enan 250mg e4d(pierwszy shot 500-750mg) 1-4 npp 100mg e2d 1-5/6 wino 30mg ed osobiscie bardziej bylbym przychylny za 2 opcja Ale znowu nie widzi mi sie zeby to bylo tak do konca zdrowe, bo [...]

Trening z dupy (totalnie bez sensu izolacja, bez nóg, gdzie MC, gdzie ciężkie ćwiczenia?!), ECA - bez sensu przy takim zatłuszczeniu, tym bardziej pływanie czy A6W. Zacznij od diety. Trening FBW 4-6 ćwiczeń. POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I porównaj ten gniot co wkleiłeś z dowolnym treningiem A TU masz o [...]

8.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 Obciążenie około 4-4,5 kg B1: 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w [...]

2.06 - wpiska z wczoraj Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 6 obc~6kg B2: 12,12,12,11,10,12=69 A5: 8,8,8,7,6,6=43 A2: 9,9,8,8,6,9=49 C2: 6x9=54 siady F: 4,12,12,12=40 G: 6x14=84 H: 6x14=84 K2: - Komentarz Jakoś strasznie mało mocy na treningu - już w dipsach spadki ( może nie jakieś kosmiczne :-) ), dlatego ost seria bez obc; to samo w A2. A5 od [...]

I jeszcze.. wymiary P/L bic: 37/37 +1cm przedr: 31/31,5 +0,5 cm barki: 118 +4 cm klata (wd,wy,nap): 96/98/102 + 2,5/0,5/2,5 cm talia: 84 + 3 cm udo: 61/61 +2 cm Jutro zmierzę talię na czczo, bo coś dużo weszło. Z reszty wymiarów jestem zadowolony, no może nie do końca z tego że w ..dupie weszło 100 :-D ( nie mylić z "w biodrach") :-) ale jak widać [...]

Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]

[...] E2MOM for 14 minutes Full + Quarter Front Squat x 2 reps 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 x 1 https://vimeo.com/269934981 D. TEAM OF 2 5 rounds for time: 20 Ski-Erg 10 Thrusters 40kg 20 Cal Row 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Synchro Down Up *alternate exercise Ile mi się udało tyle nagrałem;-) dużo osób pewnie nie zna tych ćwiczeń i pewnie nie wie o [...]

Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. [...]

Z twojej strony widzę tylko cytaty z artukułów z Testosterone Nation Christiana (jeden z moich ulubionych autorów T-Maga swoją drogą). Ale to nie są jedyne, "święte" zalecenia. Co do ćwiczeń siłowych nie zmienie zdania. Początkujący nie będą w stanie wykonywać poprawnie technicznie wszystkich 'compound moves' w małej liczbie powtórzeń. [...]

witam wegle na redukcji na sniadanie i okolotrenoingowo unikaj przetworzonych produktow,wiecej warzyw jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek: (6:40) - razem: 26,0g białka, tłuszcze 15,1g, węgle 68,2g. - 593 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g [...]

Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]

DZIEŃ 8 Ważonko poranne na wadze +1,3kg w porownianu z zeszlym poniedzialkiem ,pewnie podlapalem wody/wypelnilem bebechy ale waga poakzuje rano na czczo +1,3 kg wiec cieszy. Micha trzymana, nie bede rozpisywal co dokaldnie, bo jade rowno z dieta ,jeżeli sa jakies ustepstwa to wymieniam to na inny pordukt o zblizonych wartosciach odzywczych. [...]

]Witam po dłuższej przerwie! Mój problem nadal aktualny. Na początku grudnia byłem u endokrynologa i przepisał mi dostinex pół tabletki raz na tydzień na zbicie prolaktyny, zbić się ją udało, ale ze wzwodem nadal klapa. Poranne erekcje bardzo słabe, albo wcale, brak erekcji podczas próby zbliżenia z partnerką, tylko kamagra pomaga odbyć normalny [...]